体組成計の活用で健康習慣

 

 

 

 

 

 

体組成計で健康チェック②

 

筋肉や脂肪、骨など私たちの体を構成する組織の体組成を推定して表示するのが、

体重体組成計です。

肥満の予防・改善をはじめ健康管理を行うには体重だけではなく、

体脂肪率の測定、さらにその脂肪の内容（皮下脂肪か内臓脂肪か）や

筋肉率の測定など「体組成」をチェックして体のバランスを知ることが役に立ちます。

体組成を毎日知ることで自分の体の状態を確認することができるほか、

その推移をチェックすることで体重を減らすだけではなく、

筋肉を増やして体脂肪を落とす健康的なダイエットができているかどうかなどを

確認することができます。 

体重　

からだの重さです。
健康状態を知るための基本です。

定期的に体重を測定し変化を把握することが重要です。

標準体重

標準体重とは、人が肥満でもやせでもなく、

一定期間内の死亡率や罹患率が有意に低いなど、

最も健康的に生活ができると統計的に認定された理想的な体重のことであり、

年齢・身長・体脂肪率といった要素の全部、あるいは一部から求めるものである。

用途によっていくつかの方法がある。理想体重とも言う。

標準体重の計算方法

標準体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×22

（例）身長160cmの場合の標準体重

　　　1.6（m）×1.6（m）×22＝56.3（kg）

 (例) 身長1m70cmの人は、

       「1.7 × 1.7 × 22 = 63.58」

      もしくは、「170 × 170 × 22 ÷ 10000 = 63.58」となり、

      小数点第二位で四捨五入したとすると「63.6kg」 

      が標準体重ということになります。

標準体重より少ない場合は、食事をきちんと取ることを意識しましょう。

多い場合でも、極端なダイエットは禁物です。

（リバウンドや体調を崩す可能性があります）

正しい食生活の習慣化が大切なので、

無理なく少しずつ計画的に減らすことをお勧めします。

標準体重一覧表（男女共通・成人）

●下記の表は18歳〜49歳区分での目安体重となります。

●やせ・・・この体重以下をやせと判定します

●肥満・・・この体重以上を「肥満」と判定します

身長(cm)	標準体重(kg)	やせ（㎏）	肥満（㎏）	身長(cm)	標準体重(kg)	やせ（㎏）	肥満（㎏）
130	37.2	31.3	42.3	160	56.3	47.4	64.0
131	37.8	31.7	42.9	161	57.0	48.0	64.8
132	38.3	32.2	43.6	162	57.7	48.6	65.6
133	38.9	32.7	44.2	163	58.5	49.2	66.4
134	39.5	33.2	44.9	164	59.2	49.8	67.2
135	40.1	33.7	45.6	165	59.9	50.4	68.1
136	40.7	34.2	46.2	166	60.6	51.0	68.9
137	41.3	34.7	46.9	167	61.4	51.6	69.7
138	41.9	35.2	47.6	168	62.1	52.2	70.6
139	42.5	35.7	48.3	169	62.8	52.8	71.4
140	43.1	36.3	49.0	170	63.6	53.5	72.3
141	43.7	36.8	49.7	171	64.3	54.1	73.1
142	44.4	37.3	50.4	172	65.1	54.7	74.0
143	45.0	37.8	51.1	173	65.8	55.4	74.8
144	45.6	38.4	51.8	174	66.6	56.0	75.7
145	46.3	38.9	52.6	175	67.4	56.7	76.6
146	46.9	39.4	53.3	176	68.1	57.3	77.4
147	47.5	40.0	54.0	177	68.9	58.0	78.3
148	48.2	40.5	54.8	178	69.7	58.6	79.2
149	48.8	41.1	55.5	179	70.5	59.3	80.1
150	49.5	41.6	56.3	180	71.3	59.9	81.0
151	50.2	42.2	57.0	181	72.1	60.6	81.9
152	50.8	42.7	57.8	182	72.9	61.3	82.8
153	51.5	43.3	58.5	183	73.7	62.0	83.7
154	52.2	43.9	59.3	184	74.5	62.6	84.6
155	52.9	44.4	60.1	185	75.3	63.3	85.6
156	53.5	45.0	60.8	186	76.1	64.0	86.5
157	54.2	45.6	61.6	187	76.9	64.7	87.4
158	54.9	46.2	62.4	188	77.8	65.4	88.4
159	55.6	46.8	63.2	189	78.6

                                 

BMI

BMIは「Body Mass Index」の略で身長と体重のバランスを表す指数です。

体の中に占める脂肪量との相関が高いことからWHOや日本肥満学会をはじめ、

さまざまな学会で肥満と低体重のスクリーニングとして使われています。

BMIは体重（kg）÷身長（m）÷身長（m）で算出します。

BMIは18.5以上～25未満が標準範囲とされ、

その範囲より大きすぎても小さすぎても病気にかかりやすくなるとされています。

BMI だけではわからない「かくれ肥満」を知る
体重は標準でも実は体脂肪が多い”かくれ肥満”である場合があります。

同じ身長、同じ体重のAさんとBさんは同じBMIになりますが、

体脂肪や筋肉のつき方が違う場合、体脂肪率も異なります。
体重の変化と同時に、筋肉質なのか、脂肪が多いのかをチェックすることが大切です。

BMI に基づく肥満の判定基準
BMI	判定
18.5未満	低体重
18.5～25未満	普通体重
25～30未満	肥満1度	肥満
30～35未満	肥満2度
35～40未満	肥満3度		BMI35以上は 高度肥満
40以上	肥満4度
・BMIが「25」を超えると「肥満」と判定されます。 　   ・BMIが「35」を超えると「高度肥満」と判定されます。
* 成人での値です。（「日本肥満学会2011」などによる）

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