体組成計で測定する筋質点数

加齢や運動不足によって筋肉量が減ってしまうことは以前からよく知られていますが、

近年ではこれに加えて筋肉内にコラーゲンや脂肪などの筋線維以外の

組織が増えるといった「質」の変化が注目されています。

 

筋肉は「筋線維」と「筋線維をとりまく組織（水分や脂肪、結合組織）」の集合体です。

乳幼児のころは筋線維が細く発育とともに筋線維は太く密になりますが、

加齢に伴い筋線維が細くなることや、数が少なくなるという報告があります。

 

筋力の衰えや、身体機能の低下は「筋肉量」だけでなく、

このような「筋肉の質（状態）」も影響すると考えられています。

 

タニタは長年の研究の結果この筋肉組織の状態を電気的に評価する技術の実用化に成功。

筋肉組織の状態を「筋質」と名付け、これを評価する新たな指標として

「筋質点数」を開発しました。
筋質点数とは、「筋肉の質」を点数（0～100点）で評価したものです。

 

タニタでは筋組織の状態を「筋質点数」と名付け評価しています。
性別と年代別 筋質点数の評価(タニタ体組成計)

　　　男性　　　　　　　高い　　　　　　低い　　　　　　標準
１８歳～２９歳　　　８２点以上　　　５５～８１点　　　５４点以下
　　３０歳代　　　　８０点以上　　　５３～７９点　　　５２点以下　　
      ４０歳代　　　　７７点以上　　　４９～７６点　　　４８点以下
　　５０歳代　　　　７２点以上　　　４５～７１点　　　４４点以下
　　６０歳代　　　　６５点以上　　　３８～６４点　　　３７点以下
　　７０歳代　　　　５６点以上　　　３０～５５点　　　２９点以下

　　  女性　　　　　　　高い　　　　　     低い　　　　　  標準
１８歳～２９歳　　   ８８点以上　　   ６０～８７点　　   ５９点以下
　　３０歳代　　　　８５点以上　　　５９～８４点　　　５８点以下
　　４０歳代　　　　８０点以上　　　５６～７９点　　　５５点以下
　　５０歳代　　　　７４点以上　　　５０～７３点　　　４９点以下
　　６０歳代　　　　６６点以上　　　４３～６５点　　　４２点以下
　　７０歳代　　　　５８点以上　　　３３～５７点　　　３２点以下
　　８０歳以上　　　５３点以上　　　２７～５２点　　　２６点以下

　　　筋肉を維持するには食事摂取方法と筋肉を鍛えることです。
　　　瞬発力に長けた筋肉を鍛える必要があります。

 

 ◆筋肉を維持するには食事摂取方法

脂肪を維持するとすと言うと「有酸素運動」が思い浮かぶと思いますが、

「有酸素運動に加えて食事コントロールをプラスする」のがベストです。

 

筋肉量が少ない方や、あまり運動をしていない方は、有酸素運動よりも、

まず「筋トレ」を行った方が良いのです。

 

有酸素運動だけで、消費カロリーを増やし脂肪を落としていくには、

かなりの時間と体力が必要になってしまいます。

 

有酸素運動だけでなく、一緒に食事をコントロールし、

身体に蓄積してしている脂肪を、よりエネルギーにしやすい状況を作るのが

最も効率が良いのです。

 

体重60kgの男性が1時間ウォーキングをしても250kcal程しか消費できません。

有酸素運動だけで脂肪を燃焼させようと思った場合、

これを毎日続けるには時間と体力が多く必要となります。

 

一方、ご飯1杯は1時間のウォーキングで燃焼できるカロリーと

同じ程度の200〜250kcalです。

「1食ご飯を抜くだけで１時間のウォーキング分のカロリーを減らすことが

できる」ということです。

 

 

自分の筋肉運動をチェックしてみましょう

①・胸の前で腕を組み、背筋を伸ばしてイスに座ります。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　・腕を組んだ状態で、立ち上がります。

　・腕の反動を使わずに動作を行います。

②・立ち上がったら、ヒザ・腰を伸ばし真っ直ぐな

　　姿勢を作ります。

　・ヒザ・腰・背中が伸びていない場合は、NGです。

③・1・2の動作を10回繰り返します。

　　　　　　　　　　　　　　　すばやく行いましょう

年齢	男性		女性
	問題なし	遅い	問題なし	遅い
20～39歳	～9秒台まで	10秒以上	～9秒台まで	10秒以上
40～49歳	10秒台まで	11秒以上	10秒台まで	11秒以上
50～59歳	12秒台まで	13秒以上	2秒台まで	13秒以上
60～69歳	13秒台まで	14秒以上	16秒台まで	17秒以上
70歳～	17秒台まで	18秒以上	20秒台まで	21秒以上

 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

「遅い」に該当している人は、筋力が低下気味です。筋力の衰えが始まっているかもしれません

 

 

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タニタ 体組成計 BC-771-WH ホワイト