2022年12月28日水曜日

体組成計で測定する筋質点数

加齢や運動不足によって筋肉量が減ってしまうことは以前からよく知られていますが、
近年ではこれに加えて筋肉内にコラーゲンや脂肪などの筋線維以外の
組織が増えるといった「質」の変化が注目されています。
 
筋肉は「筋線維」と「筋線維をとりまく組織(水分や脂肪、結合組織)」の集合体です。
乳幼児のころは筋線維が細く発育とともに筋線維は太く密になりますが、
加齢に伴い筋線維が細くなることや、数が少なくなるという報告があります。
 
筋力の衰えや、身体機能の低下は「筋肉量」だけでなく、
このような「筋肉の質(状態)」も影響すると考えられています。
 
タニタは長年の研究の結果この筋肉組織の状態を電気的に評価する技術の実用化に成功。
筋肉組織の状態を「筋質」と名付け、これを評価する新たな指標として
「筋質点数」を開発しました。
筋質点数とは、「筋肉の質」を点数(0~100点)で評価したものです。
 

タニタでは筋組織の状態を「筋質点数」と名付け評価しています。
性別と年代別 筋質点数の評価(タニタ体組成計)

   男性       高い      低い      標準
18歳~29歳   82点以上   55~81点   54点以下
  30歳代    80点以上   53~79点   52点以下  
      40歳代    77点以上   49~76点   48点以下
  50歳代    72点以上   45~71点   44点以下
  60歳代    65点以上   38~64点   37点以下
  70歳代    56点以上   30~55点   29点以下


    女性       高い          低い       標準
18歳~29歳     88点以上     60~87点     59点以下
  30歳代    85点以上   59~84点   58点以下
  40歳代    80点以上   56~79点   55点以下
  50歳代    74点以上   50~73点   49点以下
  60歳代    66点以上   43~65点   42点以下
  70歳代    58点以上   33~57点   32点以下
  80歳以上   53点以上   27~52点   26点以下

   筋肉を維持するには食事摂取方法と筋肉を鍛えることです。
   瞬発力に長けた筋肉を鍛える必要があります。

 

 筋肉を維持するには食事摂取方法
脂肪を維持するとすと言うと「有酸素運動」が思い浮かぶと思いますが、
「有酸素運動に加えて食事コントロールをプラスする」のがベストです。
 
筋肉量が少ない方や、あまり運動をしていない方は、有酸素運動よりも、
まず「筋トレ」を行った方が良いのです。
 
有酸素運動だけで、消費カロリーを増やし脂肪を落としていくには、
かなりの時間と体力が必要になってしまいます。
 
有酸素運動だけでなく、一緒に食事をコントロールし、
身体に蓄積してしている脂肪を、よりエネルギーにしやすい状況を作るのが
最も効率が良いのです。
 
体重60kgの男性が1時間ウォーキングをしても250kcal程しか消費できません。
有酸素運動だけで脂肪を燃焼させようと思った場合、
これを毎日続けるには時間と体力が多く必要となります。
 
一方、ご飯1杯は1時間のウォーキングで燃焼できるカロリーと
同じ程度の200〜250kcalです。
「1食ご飯を抜くだけで1時間のウォーキング分のカロリーを減らすことが
できる」ということです
 
 
自分の筋肉運動をチェックしてみましょう

①・胸の前で腕を組み、背筋を伸ばしてイスに座ります。                      

 ・腕を組んだ状態で、立ち上がります。

 ・腕の反動を使わずに動作を行います。

②・立ち上がったら、ヒザ・腰を伸ばし真っ直ぐな

  姿勢を作ります。

 ・ヒザ・腰・背中が伸びていない場合は、NGです。

③・1・2の動作を10回繰り返します。

               すばやく行いましょう


年齢

男性

女性

問題なし

遅い

問題なし

遅い

2039

9秒台まで

10秒以上

9秒台まで

10秒以上

4049

10秒台まで

11秒以上

10秒台まで

11秒以上

5059

12秒台まで

13秒以上

2秒台まで

13秒以上

6069

13秒台まで

14秒以上

16秒台まで

17秒以上

70歳~

17秒台まで

18秒以上

20秒台まで

21秒以上

                                           

「遅い」に該当している人は、筋力が低下気味です。筋力の衰えが始まっているかもしれません
 
 
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